肌肉拉伤后的处理与恢复需要综合考虑多个方面，包括立即停止活动、冷敷、加压包扎等，具体可以到医院咨询医生。
1、立即停止活动：当发生肌肉拉伤时，首先要立即停止正在进行的活动，避免进一步加重损伤。
2、冷敷：在肌肉拉伤后的前48小时内，进行冷敷处理，使用冰袋或冷毛巾包裹在受伤部位，每次冷敷时间约10-20分钟，每隔1-2小时重复一次，能够减少出血、肿胀和炎症反应，缓解疼痛。
3、加压包扎：在冷敷之后可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，有助于减少肿胀和出血。注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4、抬高患肢：如果拉伤部位位于下肢，应尽量将患肢抬高，高于心脏平面约7-8厘米，可以促进血液回流，减轻肿胀。
5、热敷：在肌肉拉伤后的48小时后，可以逐渐转为热敷，使用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次热敷时间约20分钟，每日进行3-4次，能够促进血液循环和代谢，加速恢复。
6、药物治疗：可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和消炎，也可以使用活血化瘀的药物促进血液循环和恢复。
7、康复锻炼：在疼痛和肿胀基本消退后，可以开始进行适当的康复锻炼，应遵循循序渐进的原则，从轻柔的拉伸和力量训练开始，逐渐增加运动量和强度，有助于恢复肌肉力量和灵活性，减少再次受伤的风险。
如果肌肉拉伤严重或伴有明显的撕裂伤，应及时就医并考虑手术治疗。在恢复过程中，要保持充足的睡眠和营养摄入，有助于身体的康复，避免过早进行剧烈运动或过度使用受伤肌肉，以免加重损伤或影响恢复。